Abnehmen leicht gemacht.

1. Essen Sie Brot, Getreide, Reis, Teigwaren und Kartoffeln, diese enthalten viel Stärke und geben ihnen viel Energie, Kalzium, Eisen und B Vitamine. Essen Sie soviel bis Sie satt sind. Das hört sich sicherlich toll an, jedoch wäre hier Weissbrot das falsche Brot und Chips die falsche Kartoffel. Nehmen Sie stets Vollkornbrot, braunen Reis oder gebackene Kartoffel (gebackene Pommes sind ebenfalls in Ordnung, nur nicht frittiert).

2. Essen Sie viele Früchte und Gemüse. Jeder weiss wie wichtig Früchte und Gemüse für unseren Körper sind, trotzallem essen die meisten zu wenig oder gar kein Obst oder halten sich von jeglichen Grünzeug fern. Versuchen Sie wenigstens 5 Bestandteile von Früchten oder Gemüse täglich zu sich zu nehmen. zum Beispiel: Sie essen immer eine Obstart als Nachtisch nach jeder Mahlzeit. Somit wären Sie schon auf drei. Anschliessend achten Sie darauf, dass im Mittag und Abendessen etwas Gemüse hinzugefügt wird. Schon haben wir die fünf. Dabei spielt es gar keine Rolle ob die Früchte aufgetaut, frisch oder aus der Dose(ungezuckert) sind.

3. Essen Sie mehr Fisch. Es ist eine ausgezeichnete Quelle von Protein, Vitamine und Mineralien. Hinzu besitzen Fische Omega 3 Fettsäuren, die besonders gut für unser Herz sind. z.B. Lachs, Makrele, Forelle, Hering, frischer Thunfisch, Sardinen.

4. Essen Sie die richtigen Fette. Lernen Sie zwei Fettarten arten kenn, einmal gesättigte Fette und einmal die ungesättigten Fette. Die gesättigten Fette erhöhen Ihren Cholesterinwert im Blut und erhöht die Gefahr an einer Herzkrankheit zu erleiden. Im Gegensatz senken die ungesättigten Fette Ihren Cholesterinwert im Blut. Sagen Sie Ja zu pflanzliche Öle (einschließlich Sonnenblume, Rapsöl und Olivenöl), Fische, Avocados und Nüssen. Und sagen Sie Nein zu Fleisch mit sichtbarem weißem Fett, Butter und Schweineschmalz, Sahne, Torte etc. Alle Produkte, die mehr als 5gramm gesättigten Fett pro 100gramm beinhalten sollten stets gemieden werden.

5. Essen Sie viel. Es sollte nur nicht überzuckert oder versalzen sein. Alle Produkte vermeiden, die mehr als 10g Zucker pro 100g beinhalten und versuchen Sie nicht mehr als 7g Salz pro Tag zu sich zunehmen.

6. Trinken Sie soviel wie Sie möchten, je mehr desto besser, aber nur Wasser.

7. Und zu guter Letzt dürfen Sie sich auch gerne bewegen. Hier gilt ebenfalls je mehr desto besser. Ziehen Sie um die Häuser solange Sie möchten, gehen Sie joggen oder schwimmen. Sie haben unsere Erlaubnis.

Seien Sie stets diszipliniert. Besitzen Sie viel Willenskraft.
Dann steht Ihnen nichts mehr im Weg Ihre Pfunde loszuwerden . Viel Erfolg beim Abnehmen.